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CONTENIDO ACTUALIZADO

CTRP0006 Mindfulness

Book

Licencias SCORM.

Calendar

Duración

30 horas

  1. Unidad 1
    • Conocer qué es mindfulness, cuáles son sus orígenes y mostrar los principios básicos en los que se fundamenta.
    • Aprender cuáles son las principales diferencias del mindfulness en relación con otras técnicas como la relajación y la respiración.
    • Saber qué es el estrés y cómo nos afecta en nuestro día a día.
    • Reconocer las diferencias entre la práctica formal e informal del mindfulness.
  2. Unidad 2
    • Conocer qué es la consciencia y el autoconocimiento desde una perspectiva psicológica del funcionamiento de nuestro cerebro.
    • Reconocer cómo funciona el cerebro límbico y cuál es el proceso de nuestras emociones.
    • Aprender diferentes conceptos relacionados con nuestra manera de conocer el mundo e interpretar la realidad como la aceptación, el juicio, la compasión, las expectativas y la gratitud.
  3. Unidad 3
    • Reconocer los beneficios y aplicaciones del mindfulness en diferentes ámbitos de nuestra vida personal y profesional.
    • Hacer un recorrido por los diferentes tipos de meditación, y conocer sus principales características.
    • Aplicar el mindfulness a la gestión del tiempo y a la comunicación interpersonal.
    • Conocer qué es el concepto flow y cómo aplicarlo en nuestra vida.
  1. Módulo 1: Principios básicos del mindfulness y la atención plena
    1. Identificación de los fundamentos del mindfulness y la atención plena
      1. Definición de los conceptos de mindfulness y atención plena (funcionamiento de los pensamientos espontáneos; ejercitar la atención; definición de mindfulness)
      2. Actitudes básicas del mindfulness (no juzgar; paciencia; mente de principiante; confianza; no esforzarse; aceptación; no apego)
      3. ¿Qué es y qué no es mindfulness?
    2. Aplicación de técnicas de respiración y relajación
      1. Técnica de relajación muscular progresiva
      2. Entrenamiento autógeno
      3. Tipos de respiración (activación cerebral; respiración costal, abdominal y diafragmática)
    3. Adquisición de consciencia corporal (exploración corporal y escáner corporal)
    4. Gestión del estrés (orígenes, niveles y ejercicio práctico)
    5. Iniciación a la práctica de la meditación
      1. Práctica formal (duración, periodicidad, entorno, postura, atención a la respiración y recursos)
      2. Práctica informal
  2. Módulo 2: Ampliación de los niveles de consciencia
    1. Descripción de la consciencia y el autoconocimiento
      1. Consciencia sensorial, cognitiva, emocional y social
      2. Autoconocimiento (definición y elementos)
    2. Diferenciación de los mecanismos de reacción emocional
      1. Respuesta emocional y tipos de respuestas
      2. Expresiones facial, verbal y corporal
      3. Respuestas fisiológicas
      4. Regulación e inhibición emocional
      5. Estrategias de afrontamiento
    3. Comprensión del término aceptación
      1. Efecto espejo
      2. Resignación e indefensión aprendida
    4. Reducción del juicio y cuestionamiento de juicios limitantes
    5. Ampliación de la compasión (expresión de la compasión y meditación tonglen)
    6. Eliminación de expectativas (características, frustración y gestión de expectativas)
    7. Conexión con la gratitud (evaluación del nivel de gratitud y meditación de gratitud)
  3. Módulo 3: Incorporación del mindfulness en el día a día
    1. Utilización del mindfulness en el ámbito personal y profesional
      1. Técnicas de neurociencia y cambios cerebrales
      2. Cambios en el ámbito personal
      3. Cambios en el ámbito profesional (concentración, gestión del tiempo, reducción de conflictos, liderazgo, creatividad, gestión del estrés laboral, toma de decisiones y clima laboral)
    2. Ejecución de los diferentes tipos de meditación
      1. Meditación zen, vipassana y trascendental
      2. Meditación de visualización creativa
      3. Meditación meta o de amor bondadoso
      4. Meditación de la compasión
      5. Meditación en movimiento
      6. Meditación kundalini
      7. Meditación taoísta
      8. Meditación vajrayana
      9. Meditación vietnamita de la caminata
      10. Meditación de atención plena (mindfulness)
    3. Gestión del tiempo
      1. Perspectivas y características del tiempo
      2. Modo reloj vs. modo brújula
      3. Concepto de ikigai y ejercicio práctico
      4. Matriz urgente-importante
      5. Multitarea y nuevas tecnologías
    4. Aplicación del fluir con la acción o flow
      1. Conciencia y atención en el estado de flujo
      2. Experiencia autotélica
      3. Condiciones para entrar en estado de flujo
      4. Práctica del estado de flujo
    5. Comunicación consciente y asertiva en las relaciones personales y laborales
      1. Comunicación verbal y no verbal
      2. Escucha activa y comprensiva
      3. Expresión auténtica y asertividad

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