Cómo prevenir el burnout laboral: lo que tienes que saber

La pregunta de cómo evitar el burnout es una de las más comunes en el entorno laboral. Este problema afecta a personas de todas las edades cuando se sobreexponen a las cargas de trabajo y las presiones laborales, lo cual puede afectar seriamente la productividad en las empresas.

Qué es el burnout laboral

El síndrome del burnout o síndrome del quemado es una afección causada por las jornadas o rutinas excesivas. Puede afectar tanto psicológicamente como físicamente, tal como cuando una máquina se quema después de un uso prolongado y continuo. De ahí el nombre.

Se caracteriza por un estrés crónico que puede afectar la productividad, así como la calidad de vida. Un estado de estrés interminable es perjudicial para el estado físico, lo cual significa que puede traducirse en enfermedades físicas que afecten la calidad de vida.

Este problema es común en organizaciones grandes donde no hay organización en los horarios de trabajo, ya que se priorizan las ganancias a la integridad de los empleados. Por ello, es sumamente importante que las empresas sepan cómo evitar el burnout para proteger el bienestar de los trabajadores.

Por qué se produce el burnout laboral: causas principales

Para saber cómo se puede prevenir el síndrome del burnout, es importante conocer las causas, como una actividad diaria poco tolerable para el cuerpo y la mente humanos. Puede darse tanto en organizaciones de alto nivel como en miniempresas y las causas pueden ser las siguientes:

• Jornadas de responsabilidades muy extensas.
• Falta de recesos largos para descansar.
• Grandes cargas de trabajo bajo presión.
• Jefes exigentes 
• Mala relación con jefes o compañeros de entorno.

Una sobreexposición a estos elementos puede traducirse en altos niveles de estrés que “queman” a los individuos física y mentalmente. Por ello, es de vital importancia que quienes lo padecen identifiquen las causas para afrontarlas y saber cómo prevenir el burnout.

Los 7 consejos para prevenir el síndrome del burnout

Saber cómo prevenir el síndrome del burnout es clave para una vida laboral sana y una mejor productividad. Es importante que hagas un equilibrio entre tu vida profesional y personal para garantizar una buena salud física y mental. Para ello debes seguir estos consejos:

Reducir las horas de trabajo

Ser workahólico es una costumbre que no pasa de época. Sin embargo, puede jugar en contra a largo plazo si no se sabe cómo se puede prevenir el síndrome de burnout. Horarios de trabajo de más de 8 horas diarias pueden afectar tu estado.

Por eso es conveniente que las instituciones establezcan cargas que permitan el descanso de los empleados. Inicio a horas no tan tempranas y salidas en horas no tan tardías, de manera que los trabajadores puedan descansar lo suficiente para así poder rendir en el trabajo.

Establecer horas de descanso y ocio

Para no llegar a la sobrecarga y aprender a cómo evitar el burnout, es importante el descanso durante un buen tiempo. Los entes deben implementar recesos de 1 hora para comer y relajarse un poco antes de seguir. De igual manera, si trabajas freelance, puedes tomarte un rato para caminar o escuchar música.

Planifica un horario para almorzar y luego de eso salir a dar una vuelta, leer un libro u otra actividad antes de continuar. Con esta estrategia podrás estar recargado para no quemarte durante el trabajo. También puedes amenizar tu ambiente con música

Realizar actividades placenteras

Es esencial que la única actividad a realizar no sea trabajar; realizar otras actividades puede ayudar a activar las hormonas del bienestar como la serotonina y las endorfinas. Aprovecha tus días libres para practicar un deporte, salir de paseo o tener contacto con la naturaleza y notarás el cambio.

Durante esos días, procura olvidarte de todo lo relacionado con el trabajo para que el día de retornar lo hagas renovado. Cualquier hobby que elijas, hasta el más sencillo, hará un buen equilibrio en tu vida e impedirá un colapso de estrés que se refleje en tu estado si sabes cómo evitar el burnout. 

Pasar tiempo con seres queridos

El contacto con familiares o amigos es otro punto clave sobre cómo evitar el burnout gracias a la liberación de oxitocina. Planear una salida o reunión con estas personas puede lograr un efecto muy positivo en la salud mental, sobre todo cuando las relaciones laborales no son positivas.

Tener contacto con mascotas también puede ser de gran ayuda; el afecto y la tranquilidad que aportan los perros y los gatos son beneficiosos para reponer fuerzas después de una buena labor. Además, los seres queridos también necesitan atención de nuestra parte.

Alimentarse sanamente

Otro punto para saber cómo prevenir el burnout es una dieta basada en frutas, vegetales y cereales, que es de gran ayuda para nutrirse, brindar energía y garantizar un buen rendimiento. También es clave no abusar de las grasas y los azúcares en la dieta.

El alcohol, la cafeína y el tabaco son menos aconsejables, aunque pueda ser tentador beber un trago al salir del trabajo o fumar un cigarro. El consumo de estas sustancias puede alterar el cerebro e interferir con la relajación. Sustitúyelos por una infusión de hierbas relajantes como el tilo.

Dormir suficientes horas

El sueño es el cargador de baterías del cuerpo humano. El estar bien descansado se refleja física y psicológicamente. Asimismo, es conveniente que tengas un horario sano para dormir y no trasnocharte. Los expertos recomiendan un sueño de al menos 8 horas.

Establecer temporadas de vacaciones 

Ya sea que trabajes para una institución o como freelancer, una pausa siempre es necesaria. Los entes deben tener en sus políticas con los empleados una temporada de vacaciones para que estos puedan desconectarse por un tiempo. Esto es clave para saber cómo prevenir el burnout laboral.  

Consecuencias del síndrome de burnout

El síndrome de burnout es un inconveniente cada vez más común en el mundo moderno. A largo plazo puede tener una serie de consecuencias que se traducen en problemas de salud notorios. Entre las más comunes de este síndrome están las siguientes:

• Problemas mentales como ansiedad y depresión.
• Afecciones cardiovasculares.
• Problemas emocionales (irritabilidad, desánimo)
• Bajo rendimiento en el trabajo.
• Absentismo laboral.

Teniendo en cuenta estos inconvenientes, es de gran importancia que, si estás experimentando agotamiento y malestar físico y emocional, sepas cómo prevenir el síndrome de burnout para tomar medidas que garanticen tu estabilidad y tu integridad.

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