En este post vamos a detallarte una de las técnicas más conocidas para mejorar la concentración y rendimiento en el estudio: la técnica Pomodoro.
Qué es la técnica Pomodoro
Pomodoro es una técnica para mejorar tu rendimiento al dividir los tiempos de estudio y de descanso en periodos regulares. Actúa como un temporalizador que regula el esfuerzo con el que se estudia y la necesidad de descansar tras él.
Características principales
El método Pomodoro consiste en estudiar o trabajar sin distracciones durante un periodo de 25 minutos, sin mirar las redes sociales ni el WhatsApp. A dicho periodo le llamamos precisamente “Pomodoro”.
Cómo funciona el método Pomodoro
Como decimos, todo empieza con esos 25 minutos de concentración, a los que sigue un tiempo de descanso de 5 minutos.
Podéis utilizar los 5 minutos de pausas para revisar emails, redes sociales, etc, pero también para hacer ejercicios de estiramiento y de relajación muscular, que podemos realizar en el mismo espacio de estudio, y nos van a ayudar física y mentalmente cuando retomemos la concentración.
Una vez realizados 4 Pomodoros hacemos un descanso más largo de unos 15-20 minutos. A este conjunto de 4 Pomodoros le llamamos Ciclo.
El temporizador Pomodoro
Cada vez que cumplimos un Ciclo es conveniente cambiar y revisar un poco la posición en la que estamos sentados, evitando lesiones y malas posturas. Incluso podemos estudiar de pie durante algún Pomodoro.
Con la repetición de ciclos mejoramos el rendimiento, así como nos beneficiamos de contar con un temporalizador externo que garantiza el equilibrio entre el esfuerzo y el descanso, sin necesidad de estar mirando el reloj.
Ventajas del Método Pomodoro
La ventaja más contundente es la de aumentar nuestra productividad, pues durante los 25 minutos seremos muy eficaces al estudiar sin distracciones.
Con el mismo rigor debemos respetar los descansos de 5 minutos ya que dichas paradas son fundamentales para tomar aire y ver con perspectiva nuestros avances.
Desventajas
Toma un poco de tiempo acostumbrarse a la técnica ya que tiene una secuencia de Pomodoros y sus ciclos muy concreta, por lo que para algunas personas puede resultar algo artificial al principio.
Recomendamos probarla por lo menos durante un mes, precisamente para superar esa resistencia inicial
Aplicaciones para aplicar el método – Ejemplos
A continuación, os indicamos un conjunto de APPs (para iOS, Android y Web) que os pueden ser muy útiles para llevar el control de vuestros Pomodoros. Todas son gratuitas. Aquí tenéis los enlaces y una descripción muy breve de cada una:
Para Android
Brain Focus: intuitiva, muy configurable, con estadísticas y puedes ponerla en español.
Focus To-Do: es algo más sofisticada ya que combina el Temporizador Pomodoro con la gestión de tareas.
Pomodoro Timer Goodtime: sencilla e intuitiva.
Para iOS:
Focus Keeper: sencilla y customizable, puedes cambiar fácilmente los tiempos.
Be Focused: también muy sencilla e intuitiva, incorpora estadísticas.
Tide: minimalista y relajante, de diseño muy cuidado y con música relajante.
Para Web:
Tomato Timer: sencilla y al alcance del ratón
Consejos para aplicar la técnica Pomodoro
Como decíamos anteriormente, esta técnica es muy potente y el principal consejo es no rendirse las primeras semanas para incorporar el hábito estructurado que propone.
Una vez contemos con él, notaremos que nuestra concentración y productividad mejoran, junto con el bienestar de hacer los descansos pautados.
Creo interesante el método Pomodoro, en ocasiones estudiando se nos pasa el tiempo y se nos olvida que el cerebro y en general nosotros necesitamos descansar.
La falta de descanso y el exceso de horas de trabajo ralentizan a la larga el aprendizaje
ok gracias
Me gusta gracias
Muy interesante la voy aprobar.
Muchas Gracias
Considero muy buena la recomendación de aplicar un método para el estudio (el que cada cual considere más conveniente) y ser constante, pero veo un poco incongruente recomendar no distraerse con la tecnología, y a continuación recomendar más tecnología.
Si no somos capaces de apagar un día entero el móvil, creo que tenemos un serio problema, nos hemos convertido en «drogadictos de la tecnología»
Muy interesante. Una técnica de estudio que desconocía. Gracias!!!
Gracias a ti Carmen por seguirnos.
hola me ha parecido muy interesante,lo probare y hoy sin falta me descargo tomato timer ,la verdad es que descansar un poco no viene mal,para estirar,o relajarte un poco
Está genial…. y puedes ampliar los tiempos si necesitas más o menos tanto de descanso como de estudio. Muchas gracias…
¡Hola Ana! La mayoría de las aplicaciones de pomodoros SI te controlan el tiempo de los descansos. De hecho, en muchas de ellas puedes configurar su duración. A nosotros nos gusta mucho Brain Focus: es sencilla de usar, visualmente atractiva y muy configurable. Ya nos dirás que te parece!
Muy interesante, gracias…. me he descargado el Brain Focus….. Esta tarde mismo lo pruebo…..
Los descansos se supone que llevas el control del tiempo tú… no te los controla el programa, no? ¿o sí?
Hola María! Cuando terminas el 4º pomodoro tienes que hacer un descanso más largo de 15-20 minutos. Los descansos anteriores son más cortos (5 min) pero cuando llevas 4 pomodoros tienes que hacer un descanso más grande para relajarte, cambiar de postura, etc. Espero haber resuelto tu duda. Un saludo!
pero cuando pasan los cuatro pomodores en el 4º pomodoro sumas ya ?los 15 -20 minutos o media hora o tienen que pasar otros 25 minutos?